Thoái hóa cột sống là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt ở độ tuổi trung niên và người cao tuổi. Nhiều người mắc bệnh này lo lắng rằng việc vận động, đặc biệt là đi bộ, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa. Vậy người bị thoái hóa cột sống có nên đi bộ hàng ngày không? Hãy cùng Glucanxi tìm hiểu trong bài viết dưới đây để biết cách đi bộ an toàn và hiệu quả, đồng thời khám phá 7 lợi ích bất ngờ mà bạn không nên bỏ qua.
Thoái hóa cột sống là gì? Tại sao người bệnh cần vận động đúng cách?
Thoái hóa cột sống là gì?
Thoái hóa cột sống là tình trạng sụn khớp và đĩa đệm cột sống bị bào mòn theo thời gian, khiến các đốt sống cọ xát vào nhau và gây ra các cơn đau nhức, cứng khớp, thậm chí giảm khả năng vận động. Bệnh thoái hóa cột sống thường xảy ra ở vùng cổ và lưng, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.
Nguyên nhân chính dẫn đến thoái hóa cột sống bao gồm: tuổi tác, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, làm việc sai tư thế, thừa cân béo phì và di truyền. Người bị thoái hóa cột sống thường cảm thấy đau nhức vào buổi sáng, gặp khó khăn khi cúi, xoay người hoặc mang vác vật nặng.
Nhiều người lo lắng rằng thoái hóa cột sống có nên đi bộ không, vì sợ rằng việc vận động sẽ gây thêm tổn thương. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra khi bạn đi bộ sai cách hoặc không có sự hướng dẫn từ bác sĩ.
Thoái hóa cột sống có nên đi bộ hàng ngày không?
Với câu hỏi thoái hóa cột sống có nên đi bộ hay không thì câu trả lời là CÓ. Đi bộ hàng ngày là một trong những phương pháp hiệu quả giúp người bị thoái hóa cột sống giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Tuy nhiên, thoái hóa cột sống có nên đi bộ đúng cách và đúng thời điểm mới mang lại hiệu quả tốt. Người bệnh cần tránh đi bộ trên địa hình dốc hoặc gồ ghề và cần chọn giày phù hợp để tránh gây thêm áp lực lên cột sống.
Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất đến các khớp và đĩa đệm cột sống, từ đó giảm tình trạng viêm và sưng. Đây là bài tập nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi độ tuổi, giúp người bệnh duy trì sức khỏe xương khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống.
7 lợi ích bất ngờ của việc đi bộ hàng ngày đối với người bị thoái hóa cột sống
Giảm đau và giảm viêm
Nhiều người thắc mắc rằng thoái hóa cột sống có nên đi bộ khi bị đau nhức khớp. Thực tế, đi bộ nhẹ nhàng giúp kích thích tuần hoàn máu đến vùng cột sống, giảm tình trạng viêm và đau nhức. Khi các đốt sống được giãn nở đúng cách, áp lực lên cột sống sẽ giảm đi đáng kể, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn.
Tăng cường sự linh hoạt của cột sống
Thoái hóa cột sống thường khiến các khớp cứng lại, đặc biệt vào buổi sáng. Thoái hóa cột sống có nên đi bộ và sẽ giúp duy trì sự linh hoạt của cột sống, giảm tình trạng cứng khớp và giúp người bệnh vận động dễ dàng hơn trong các hoạt động hàng ngày. Việc duy trì sự linh hoạt này còn giúp phòng ngừa các biến chứng nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm hay đau thần kinh tọa.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp quanh cột sống
Cơ bắp xung quanh cột sống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ và bảo vệ cột sống khỏi những tổn thương. Đi bộ đều đặn giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ này, từ đó giảm nguy cơ thoái hóa tiến triển. Cơ bắp khỏe mạnh còn giúp duy trì tư thế đúng và giảm áp lực lên các khớp.
Cải thiện tuần hoàn máu và oxy đến cột sống
Thoái hóa cột sống có nên đi bộ và việc đi bộ đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, đưa oxy và dưỡng chất đến vùng cột sống bị thoái hóa, hỗ trợ quá trình phục hồi của các mô sụn và đĩa đệm. Đồng thời, tuần hoàn máu tốt cũng giúp giảm viêm và giảm sưng đau ở các khớp, từ đó giúp người bệnh cảm thấy khỏe khoắn hơn.
Giúp kiểm soát cân nặng
Thừa cân và béo phì là yếu tố làm gia tăng nguy cơ thoái hóa cột sống. Đi bộ hàng ngày giúp đốt cháy calo, kiểm soát cân nặng và giảm áp lực lên cột sống. Điều này lý giải tại sao các chuyên gia luôn khuyến khích rằng thoái hóa cột sống có nên đi bộ để giảm tải áp lực lên khớp.
Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ
Cơn đau nhức do thoái hóa cột sống có thể khiến người bệnh mất ngủ và dễ rơi vào trạng thái căng thẳng. Đi bộ giúp cơ thể sản sinh hormone endorphin – một chất giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, từ đó giúp người bệnh ngủ ngon hơn và có tinh thần thoải mái hơn.
Phòng ngừa các biến chứng của bệnh xương khớp
Nếu không được điều trị kịp thời, thoái hóa cột sống có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như teo cơ, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa hoặc thậm chí là bại liệt. Việc đi bộ đều đặn giúp ngăn ngừa các biến chứng này, bảo vệ sức khỏe xương khớp và duy trì khả năng vận động lâu dài.
Hướng dẫn cách đi bộ đúng cách cho người bị thoái hóa cột sống
Chọn giày đi bộ phù hợp
Giày đi bộ cần có đế mềm, êm ái và hỗ trợ tốt cho cột sống. Tránh sử dụng giày cao gót hoặc giày không có khả năng nâng đỡ, vì điều này sẽ làm tăng áp lực lên cột sống và gây đau nhức.
Chọn địa hình đi bộ bằng phẳng
Người bị thoái hóa cột sống nên chọn địa hình bằng phẳng để đi bộ, tránh đi bộ trên địa hình gồ ghề hoặc dốc đứng, vì có thể gây mất thăng bằng và làm tổn thương cột sống.
Tập luyện vừa sức và không nên quá sức
Đi bộ hàng ngày là tốt, nhưng người bệnh cần lắng nghe cơ thể và không nên đi bộ quá sức. Nên bắt đầu với cự ly ngắn, sau đó tăng dần thời gian và quãng đường khi cơ thể đã quen.
Duy trì tư thế đi bộ đúng
Thoái hóa cột sống có nên đi bộ và đặc biệt người bệnh nên đi bộ với tư thế thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, tay đánh nhẹ nhàng và bước chân đều đặn. Tránh khom lưng hoặc đi bộ quá nhanh, vì điều này có thể gây áp lực lên cột sống.
Kết luận
Vậy thoái hóa cột sống có nên đi bộ hàng ngày không? Câu trả lời là có, nhưng cần thực hiện đúng cách và duy trì thói quen lâu dài. Đi bộ không chỉ giúp giảm đau, tăng cường sức khỏe xương khớp mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung sữa xương khớp sẽ giúp người bệnh kiểm soát tốt tình trạng thoái hóa và duy trì khả năng vận động lâu dài.
