Cứng khớp vai là tình trạng phổ biến ở dân văn phòng, đặc biệt là những người ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài. Các cơn đau nhức, tê mỏi vai không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Vậy làm sao để phòng tránh và khắc phục tình trạng này? Hãy cùng Glucanxi tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng, cũng như các biện pháp phòng ngừa hiệu quả và bài tập giúp giảm cứng khớp vai ngay tại chỗ trong bài viết dưới đây.
Tìm hiểu về bệnh cứng khớp vai: Triệu chứng, nguyên nhân và ảnh hưởng
Cứng khớp vai là gì
Cứng khớp vai là tình trạng mất khả năng linh hoạt của khớp vai, gây khó khăn trong các cử động như giơ tay, xoay vai hoặc nâng đồ vật. Tình trạng này thường đi kèm với triệu chứng đau nhức, sưng tấy và hạn chế vận động, đặc biệt khi vai phải chịu áp lực trong thời gian dài.
Theo các chuyên gia y tế, triệu chứng viêm khớp ở vai có thể diễn tiến chậm và âm thầm, nhưng nếu không được điều trị sớm, nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như viêm khớp mãn tính hoặc thoái hóa khớp vai.
Nguyên nhân cứng khớp vai
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng cứng khớp vai, bao gồm:
– Ngồi sai tư thế trong thời gian dài
– Thiếu vận động thể chất
– Chấn thương vai
– Thoái hóa khớp
– Thiếu hụt canxi
Đặc biệt, dân văn phòng thường xuyên ngồi lâu trước máy tính, không nghỉ giải lao, và không vận động hợp lý là nhóm đối tượng dễ gặp tình trạng này nhất.
Ảnh hưởng của cứng khớp vai đến cuộc sống hằng ngày
Cứng khớp vai không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt và công việc, đặc biệt là:
– Hạn chế khả năng vận động
– Khó khăn trong các hoạt động thường ngày như mặc áo, lái xe, nâng đồ
– Giảm năng suất làm việc
– Tăng nguy cơ mắc các bệnh về khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp
Việc phòng tránh và điều trị sớm tình trạng này là cần thiết để giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và công việc.
Lý do dân văn phòng dễ bị cứng khớp vai
Cứng khớp vai là vấn đề phổ biến ở dân văn phòng do tính chất công việc đòi hỏi ngồi lâu trước máy tính và ít vận động. Dưới đây là những nguyên nhân chính khiến nhóm đối tượng này dễ gặp phải tình trạng đau nhức và cứng khớp vai.
Ngồi sai tư thế trong thời gian dài
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây cứng khớp vai ở dân văn phòng là thói quen ngồi sai tư thế. Việc ngồi gù lưng, rướn cổ về phía trước hoặc ngồi lệch sang một bên làm tăng áp lực lên vùng cổ, vai và lưng. Khi các nhóm cơ quanh vai phải hoạt động quá mức để giữ thăng bằng, chúng sẽ nhanh chóng bị căng cứng và dẫn đến tình trạng cứng khớp.
Đặc biệt, việc ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ mà không đứng lên vận động khiến các khớp vai ít được kích thích, làm giảm khả năng linh hoạt của khớp. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến viêm khớp, thoái hóa khớp hoặc hội chứng vai đông cứng.
Thiếu vận động và nghỉ ngơi không hợp lý
Công việc văn phòng thường yêu cầu làm việc trong không gian nhỏ và cố định, khiến dân văn phòng ít có cơ hội di chuyển và vận động cơ thể. Thói quen này khiến cho máu lưu thông kém đến vùng vai và cổ, làm tăng nguy cơ co cứng cơ và cứng khớp vai.
Nhiều người còn có xu hướng tập trung vào công việc mà quên mất việc nghỉ giải lao, khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Các cơ quanh khớp vai bị co cứng liên tục mà không được thư giãn sẽ làm tăng khả năng mắc các bệnh lý về xương khớp.
Sử dụng máy tính và điện thoại sai cách
Việc sử dụng máy tính và điện thoại không đúng tư thế cũng là nguyên nhân quan trọng gây ra tình trạng cứng khớp vai. Khi gõ bàn phím, nhiều người có xu hướng nâng vai hoặc đưa tay ra xa để sử dụng chuột, làm cho cơ vai luôn trong trạng thái căng cứng.
Ngoài ra, việc cúi đầu xuống để nhìn màn hình điện thoại trong thời gian dài cũng gây áp lực lớn lên vùng cổ và vai, làm tăng nguy cơ viêm khớp cổ vai gáy.
Áp lực công việc và căng thẳng tinh thần
Áp lực công việc và căng thẳng tinh thần cũng có thể khiến dân văn phòng dễ bị cứng khớp vai. Khi căng thẳng, cơ thể thường phản ứng bằng cách co cơ, đặc biệt là ở vùng vai và cổ. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, các cơ quanh khớp vai sẽ mất đi sự linh hoạt, dẫn đến cứng khớp và đau nhức.
Thiếu dưỡng chất cần thiết cho xương khớp
Chế độ ăn uống thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D, và omega-3 cũng làm tăng nguy cơ cứng khớp vai. Các chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự chắc khỏe của xương khớp và giảm tình trạng viêm nhiễm ở các khớp.
Việc bổ sung canxi cho trẻ là điều cần thiết để đảm bảo hệ xương phát triển khỏe mạnh ngay từ nhỏ. Đối với người trưởng thành, việc bổ sung đầy đủ canxi và các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, bao gồm cứng khớp vai.
Thói quen ít tập thể dục và vận động sai cách
Dân văn phòng thường ít có thói quen tập thể dục hoặc tập luyện không đúng cách, dẫn đến các khớp vai không được vận động thường xuyên. Việc ít tập thể dục làm giảm khả năng linh hoạt của khớp và khiến các cơ quanh khớp vai dễ bị cứng.
Ngược lại, những người tập luyện sai kỹ thuật hoặc thực hiện các động tác gây áp lực lớn lên khớp vai cũng có nguy cơ cao bị cứng khớp. Chính vì vậy, cần áp dụng các bài tập tốt cho trẻ và người lớn để giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và cải thiện sự linh hoạt của vai.
Thiết kế không gian làm việc không phù hợp
Một yếu tố khác khiến dân văn phòng dễ bị cứng khớp vai là không gian làm việc không được thiết kế đúng chuẩn. Ghế ngồi quá cao hoặc quá thấp, bàn làm việc không đúng độ cao, và màn hình máy tính đặt không phù hợp đều có thể khiến tư thế ngồi bị sai lệch và gây áp lực lên vùng vai.
Việc điều chỉnh không gian làm việc sao cho đúng chuẩn và khoa học sẽ giúp hạn chế tình trạng cứng khớp vai, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể cho dân văn phòng.
Các biện pháp phòng tránh bệnh cứng khớp vai
Để phòng tránh tình trạng cứng khớp vai, dân văn phòng cần chú ý đến tư thế ngồi làm việc, bổ sung canxi cho cơ thể và thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên.
– Thay đổi tư thế ngồi làm việc: Tư thế ngồi đúng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ khớp vai. Hãy đảm bảo bạn ngồi thẳng lưng, hai chân đặt vuông góc với sàn. Hãy điều chỉnh ghế sao cho phần vai và cánh tay không bị căng khi sử dụng bàn phím, tránh gác chân hoặc ngồi bắt chéo chân
– Nghỉ giải lao thường xuyên: Việc ngồi liên tục trong nhiều giờ sẽ khiến khớp vai và cột sống bị căng cứng. Hãy nghỉ giải lao sau mỗi 60 phút làm việc để vận động nhẹ nhàng, giúp giảm căng thẳng cho vai.
– Thực hiện các bài tập giãn cơ :Các bài tập giãn cơ đơn giản có thể thực hiện ngay tại chỗ giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe vai.
– Bổ sung canxi cho cơ thể: Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân khiến xương khớp suy yếu và dễ bị viêm khớp. Việc bổ sung canxi cho trẻ và người trưởng thành thông qua thực phẩm giàu canxi hoặc thực phẩm chức năng sẽ giúp xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về khớp. Một số thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể tham khảo để bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày gồm: Sữa và các sản phẩm từ sữa, cá hồi, cá mòi, rau xanh (cải bó xôi, cải xoăn), đậu nành,…
– Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ khớp vai :Các sản phẩm bổ sung canxi và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ viêm khớp và thoái hóa khớp. Tuy nhiên, việc lựa chọn sản phẩm cần được tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Gợi ý các bài tập tại chỗ giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe vai
Dưới đây là một số bài tập giãn cơ đơn giản mà dân văn phòng có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc:
Bài tập xoay vai
- Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai
- Xoay vai theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ
Bài tập kéo giãn cánh tay
- Đưa tay trái lên phía trước ngực, dùng tay phải giữ lấy khuỷu tay trái và kéo nhẹ
- Giữ trong 15 giây, sau đó đổi bên
Bài tập giãn cơ cổ
- Ngồi thẳng lưng, nghiêng đầu sang bên phải và giữ trong 10 giây
- Lặp lại với bên trái
Bài tập chạm tay sau lưng
- Đưa tay trái qua vai để chạm vào lưng, tay phải vòng qua lưng để chạm vào tay trái
- Giữ trong 10 giây, sau đó đổi bên
Kết luận
Cứng khớp vai là tình trạng phổ biến ở dân văn phòng, nhưng có thể phòng tránh và khắc phục bằng cách thay đổi tư thế ngồi, bổ sung canxi đầy đủ và thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản. Việc chăm sóc sức khỏe vai đúng cách sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu tình trạng cứng khớp vai kéo dài, hãy tìm đến các chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.
- Tập Yoga cho người đau khớp
- Viêm khớp dạng thấp là gì?
- Điều trị viêm khớp cổ chân: Lựa chọn thuốc hay phương pháp tự nhiên ?
